Ansiedad
Ecoansiedad, cuando el planeta duele por dentro y por fuera
La ecoansiedad —o ansiedad climática— es el miedo crónico al desastre ambiental. No figura (todavía) en el DSM-5, pero los estudios confirman su impacto real en la salud mental. En un mundo donde 2024 fue el primer año en superar 1,5 °C de calentamiento global, identificar sus síntomas y aprender a gestionarla se ha vuelto tan esencial como reciclar o reducir emisiones.
¿Qué es la ecoansiedad y por qué ahora?
En 2017, la American Psychological Association (APA) la definió como «miedo crónico al cataclismo ambiental». Aunque algunos medios la tratan como moda pasajera, las cifras cuentan otra historia: 2 de cada 3 adultos reconocen sentir preocupación «moderada o alta» por el cambio climático.1
Para España, la preocupación es doble. El país se calienta un 30 % más rápido que la media mundial y más del 70 % de la población vive en zonas que superan ese incremento de 1 °C sobre la línea base preindustrial, con picos estivales que rozan los 45 °C.2 No es de extrañar que adolescentes como Lucía (24 años) describan taquicardias cada vez que suena una alerta de “ola de calor”.
“No es drama generacional; es ansiedad real. Mis noches acababan en vela tras los incendios del Alto Tajo.”
— Lucía, estudiante de Biología
Causas multicapas de la ecoansiedad
| Capa | Ejemplo tangible |
|---|---|
| Ambiental objetiva | WMO confirma 2024 como el año más cálido de los últimos 175 años, con +1,55 °C sobre 1850-1900. |
| Mediática | Notificaciones 24/7 de incendios, sequías y “récord histórico” cada pocas semanas. |
| Sociopolítica | Sensación de indefensión ante la lentitud de gobiernos y corporaciones para frenar las emisiones. |
| Personal / identitaria | Valores pro-sostenibilidad muy fuertes → disonancia al no ver cambios reales. |
Síntomas más frecuentes
- Ansiedad anticipatoria: rumiaciones sobre «¿qué pasará con…?»
- Insomnio y sueños con desastres naturales
- Solastalgia: nostalgia del lugar propio que ya está cambiando (sequías, incendios)
- Culpa o vergüenza al consumir (plásticos, vuelos)
- Evitación de planes de futuro (paternidad, proyectos a largo plazo)
7 estrategias basadas en evidencia (y fáciles de aplicar)
- Terapia cognitivo-conductual con enfoque ecológico
Identifica pensamientos catastrofistas y ponlos a prueba con datos concretos. Busca profesionales formados en ansiedad climática. - Mindfulness climático
Respiración consciente al aire libre (sin móvil) y registro sensorial del entorno. Reduce rumiaciones y favorece la regulación emocional. - ACT (Acceptance & Commitment Therapy)
Aceptar emociones difíciles y comprometerse con acciones sostenibles asumibles. Eficaz para salir de la parálisis. - Voluntariado ambiental
Sembrar árboles o limpiar un río traslada la preocupación a la acción y disminuye la indefensión aprendida. - Dietas de información
Limita alertas push a dos fuentes fiables a la semana; prioriza reportajes largos sobre titulares de impacto. - Comunidades de apoyo
Grupos locales tipo Climate Café o foros online moderados. Compartir miedos reduce la carga emocional. - Consulta profesional
Si los síntomas alteran tu sueño, estado de ánimo o vida social, acude a un psicólogo especializado.
Profundiza en ansiedad ideica y somática para distinguir pensamientos intrusivos de la ecoansiedad.
La ecoansiedad no es señal de debilidad, sino de empatía con la Tierra. Convertir la preocupación en acción —cuidándote tú y cuidando el planeta— es el antídoto más poderoso. Si sientes que el miedo supera tus recursos, pide ayuda: tu salud mental merece un plan de descarbonización de miedos tanto como el planeta necesita un plan de emisiones.
¿Te interesan más temas de salud emocional? Visita nuestra sección de Estado de Ánimo.