🏃‍♀️🥦 Señales tempranas de ortorexia en adolescentes deportistas

La ortorexia nerviosa se describe como la obsesión patológica por comer «limpio» y saludable. En deportistas adolescentes, esa búsqueda de la dieta perfecta puede cruzar la línea entre el rendimiento y el riesgo. Detectar las señales a tiempo es clave para evitar que un hábito, en apariencia sano, se convierta en un trastorno alimentario con impacto físico y psicológico.

🚩 1. Señales de alerta que suelen pasar desapercibidas

• 📊 Conteo obsesivo de ingredientes “puros” y eliminación drástica de grupos completos (lácteos, cereales).
• ⏰ Rutinas alimentarias inflexibles: comer solo a horarios exactos, no adaptarse a viajes o partidos.
• 🥗 Preocupación excesiva por la “calidad” hasta el punto de boicotear comidas en equipo.
• 🚫 Miedo intenso a alimentos «procesados» o preparados por otros.
• ⚖️ Pérdida de peso o energía sin causa médica que lo explique.

⚠️ 2. Factores de riesgo específicos en jóvenes atletas

• 🏅 Perfeccionismo competitivo reforzado por entrenadores o redes sociales.
• 📱 Contenido “fitspo” en TikTok/Instagram que glorifica dietas extremas.
• 🎽 Deportes de estética o peso (gimnasia, baile, lucha) donde el físico se percibe como parte del rendimiento.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Entorno familiar muy centrado en la comida “saludable” sin flexibilidad.

📝 3. Autotest rápido (3 preguntas)

1. ¿Rechazas alimentos necesarios para cubrir macros alegando que no son “suficientemente puros”?
2. ¿Sientes culpa o ansiedad intensa si rompes tu pauta “limpia” un solo día?
3. ¿Te aíslas de planes sociales que impliquen comer fuera por miedo a ingredientes «prohibidos»?

Si respondes “sí” a dos o más, busca orientación profesional (dietista-nutricionista y psicólogo).

🛠️ 4. Estrategias iniciales de intervención en casa

• 🍽️ Flexibilidad gradual: introduce 1 alimento «temido» a la semana (p. ej., pan integral). Registra sensaciones reales vs. catastrofistas.
• 👥 Comidas sociales pactadas: al menos dos a la semana sin controlar preparación.
• 📚 Educación nutricional basada en evidencia: seguir cuentas validadas (Academia Española de Nutrición).
• 🧘 Técnicas de regulación emocional: respiración 4-7-8 antes de comer para bajar ansiedad.

👩‍⚕️ 5. Cuándo derivar a un especialista

Deriva de inmediato si aparece IMC < 18, amenorrea, mareos, lesiones frecuentes o pensamientos intrusivos de culpa. El protocolo FBT (Family-Based Treatment) ha mostrado eficacia en ortorexia incipiente (Journal of Adolesc. Health, 2024).

📊 Evidencia que subraya la importancia de la detección precoz

• Sports Medicine (2023): prevalencia de conductas ortoréxicas en atletas juveniles 14 %. Más alta en deportes estéticos (24 %).
• Universidad de Oslo (2024): la intervención psicoeducativa redujo un 40 % la sintomatología en 12 semanas.

🚀 Da el primer paso hoy

El objetivo del deporte adolescente es salud y crecimiento, no rigidez alimentaria. Observa, pregunta y actúa: cuanto antes se identifique la ortorexia, más fácil es revertirla. ¿Has notado alguna de estas señales? Comenta tu experiencia con la etiqueta #OrtorexiaDeportiva y ayudemos a otros a reconocer los signos.