Conducta alimentaria
¿Qué trastorno alimentario tengo? Descubre las señales y síntomas para identificarlo

¿Qué trastorno tengo?
Si estás preguntándote qué trastorno tienes, primero debemos aclarar que los trastornos alimentarios son enfermedades mentales serias que se caracterizan por un comportamiento alimentario anormal y preocupaciones insalubres sobre la forma del cuerpo. Estos trastornos pueden afectar tanto a hombres como a mujeres de todas las edades y suelen aparecer en la adolescencia o en la adultez temprana.
Los trastornos alimentarios más comunes son la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón. A continuación, examinaremos cada uno de estos trastornos en detalle para ayudarte a identificar el que podría estar afectándote.
Anorexia nerviosa
La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario en el que una persona se niega a mantener un peso corporal saludable y tiene una imagen distorsionada de su propio cuerpo. Las personas con anorexia suelen tener miedo a aumentar de peso y restringen en gran medida la cantidad de alimentos que consumen. También pueden participar en comportamientos compensatorios, como hacer ejercicio excesivo o tomar laxantes, para perder peso.
Los síntomas de la anorexia nerviosa incluyen:
– Pérdida de peso significativa y rápida
– Obsesión por la comida, el peso y la forma del cuerpo
– Negación de la gravedad de la propia situación
– Pérdida de cabello y crecimiento lento del vello
– Osteoporosis y huesos frágiles
– Fatiga y debilidad muscular
Bulimia nerviosa
La bulimia nerviosa es un trastorno alimentario en el que una persona tiene episodios recurrentes de atracones de alimentos seguidos por comportamientos compensatorios para evitar el aumento de peso. Los atracones son un período de ingestión de alimentos excesiva y fuera de control, durante el cual la persona come más de lo que la mayoría de las personas comerían en una sola comida. A menudo, las personas con bulimia purgan después de los atracones, utilizando métodos como el vómito autoinducido o el uso de laxantes o diuréticos.
Los síntomas de la bulimia nerviosa incluyen:
– Episodios recurrentes de atracones de alimentos
– Comportamientos compensatorios para evitar el aumento de peso
– Preocupación excesiva por el peso y la forma del cuerpo
– Comer en secreto y mantener hábitos alimentarios poco saludables
– Dolor de garganta y problemas dentales
– Dificultades gastrointestinales
Trastorno por atracón
El trastorno por atracón es similar a la bulimia nerviosa en términos de atracones de alimentos, pero los afectados no intentan compensar los atracones. Como resultado, las personas con trastorno por atracón suelen ser obesas o tener sobrepeso. El trastorno por atracón puede ser difícil de diagnosticar, ya que las personas a menudo comen en secreto y pueden sentir vergüenza por su comportamiento.
Los síntomas del trastorno por atracón incluyen:
– Episodios recurrentes de atracones de alimentos
– Sensación de falta de control durante los atracones
– Comer en secreto y mantener hábitos alimentarios poco saludables
– Sensaciones de vergüenza y culpa después de los atracones
– Obesidad o sobrepeso
¿Qué trastorno tengo?
Identificar qué trastorno tienes puede ser difícil, ya que todos estos trastornos tienen una amplia gama de síntomas. Si crees que puedes estar padeciendo algún trastorno alimentario, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental o hablar con tu médico de cabecera. Estos profesionales pueden ayudarte a identificar qué trastorno tienes y a obtener el tratamiento necesario.
Es importante recordar que los trastornos alimentarios son enfermedades mentales graves que requieren atención y tratamiento adecuados. Si conoces a alguien que pueda estar sufriendo un trastorno alimentario, asegúrate de brindarle apoyo emocional y de hablar con un profesional de la salud mental para obtener orientación sobre cómo ayudarlo.
En conclusión, si te preguntas «¿qué trastorno tengo?», debes saber que cualquier síntoma que presentes puede indicar un trastorno alimentario. La anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón son los trastornos alimentarios más comunes, pero existen otros tipos que también pueden afectar la salud física y mental de una persona. Si experimentas síntomas que sugieren un trastorno alimentario, busca ayuda inmediatamente de un profesional de la salud mental. Recuerda que el tratamiento temprano es clave para una recuperación exitosa.
¿Cómo puedo saber si padezco algún trastorno alimentario?
Los trastornos alimentarios se caracterizan por un comportamiento alimentario anormal que puede afectar la salud física y mental de una persona.
Algunas señales de alerta de un posible trastorno alimentario pueden incluir:
– Preocupación obsesiva por el peso, la dieta y la comida.
– Restricción alimentaria severa o ayuno prolongado.
– Comer en secreto o en exceso.
– Uso de laxantes, diuréticos o vómitos para controlar el peso.
– Cambios en el estado de ánimo, como depresión, ansiedad o irritabilidad.
– Baja autoestima relacionada con la imagen corporal.
Si experimentas alguno de estos síntomas o tienes preocupaciones acerca de tu relación con la comida o el peso, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental especializado en trastornos alimentarios. El tratamiento temprano y adecuado puede ayudar a prevenir complicaciones adicionales y restaurar la salud física y emocional.
¿Cuál es el trastorno mental menos común?
El trastorno alimentario menos común es el llamado Pica, que se caracteriza por la ingesta persistente de sustancias no nutritivas durante un período mínimo de un mes. Esto puede incluir tierra, tiza, cabello, yeso, pintura, entre otros objetos no comestibles. Pica es más común en niños y personas con discapacidades intelectuales o del desarrollo, y se considera un trastorno alimentario poco frecuente. Es importante destacar que la ingesta repetida de sustancias no nutritivas puede ser dañina para la salud e incluso peligrosa en algunos casos.
¿De qué manera puedo determinar si tengo una buena salud mental?
Para determinar si se tiene una buena salud mental en el contexto de trastornos alimentarios, se deben tener en cuenta varios factores:
1. Relación con la comida: una persona con buena salud mental en cuanto a su relación con la comida, es aquella que tiene una alimentación equilibrada y variada, sin restricciones extremas ni atracones compulsivos. Debe ser capaz de disfrutar de la comida sin sentir culpa o ansiedad excesiva.
2. Autoestima: una buena salud mental implica una autoestima alta y una imagen corporal positiva. Una persona con trastornos alimentarios suele tener una percepción distorsionada de su cuerpo y una baja autoestima.
3. Estado emocional: la salud mental también se relaciona con el estado emocional. Una persona con trastornos alimentarios suele experimentar ansiedad, depresión, ira y/o irritabilidad con frecuencia.
4. Relaciones interpersonales: una buena salud mental implica tener relaciones interpersonales saludables y satisfactorias, tanto con amigos como con familiares y pareja. Las personas con trastornos alimentarios pueden tener dificultades para socializar o mantener relaciones sanas debido a su preocupación constante por la comida.
Es importante tener en cuenta que la buena salud mental no es una condición estática, sino que depende de muchos factores y puede fluctuar a lo largo del tiempo. Si se sospecha que se tiene un trastorno alimentario o se están experimentando síntomas relacionados, es importante buscar ayuda profesional.
¿Cuándo se considera que una persona tiene un trastorno alimentario?
Un trastorno alimentario se considera cuando una persona tiene una preocupación constante por su peso, forma o comida que afecta negativamente su vida cotidiana en términos físicos, psicológicos y sociales. Los trastornos alimentarios más frecuentes son: anorexia nerviosa, bulimia nerviosa, trastorno por atracón y trastorno alimentario no especificado. Los síntomas que indican un posible trastorno alimentario incluyen una restricción severa de la ingesta de alimentos, la presencia de atracones seguidos de purgas, una preocupación continua por el peso y la forma corporal y cambios significativos en el comportamiento alimentario en un corto período de tiempo. Es importante buscar ayuda si se sospecha que alguien tiene un trastorno alimentario para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento efectivo.
Conducta alimentaria
📱🔍 Redes sociales y dismorfia corporal: guía para padres en 2025

Snapchat que adelgaza el rostro, filtros TikTok que alargan las piernas y un feed infinito de cuerpos “perfectos”. En 2025, la exposición diaria de los adolescentes a este escaparate digital roza las 3 h 42 min (Ofcom, 2025). El resultado: aumento de comparación social, baja autoestima y, en casos extremos, dismorfia corporal y trastornos de la conducta alimentaria (TCA). Esta guía ofrece a madres y padres herramientas prácticas para detectar señales, abrir el diálogo y poner límites saludables sin caer en el control excesivo.
🚩 1. Señales de alarma vinculadas a las redes
- 🔄 Selfies compulsivos con retoque facial antes de publicar.
- 📉 Caída brusca de autoestima tras ver contenido “fitspiration”.
- 🥗 Restricciones alimentarias nuevas tras seguir cuentas “healthy”.
- 🏷️ Uso de hashtags extremos (#thinspo, #bodycheck).
- 😔 Estados de ánimo dependientes del número de “likes”.
📊 2. ¿Por qué las plataformas amplifican la dismorfia?
| Mecanismo algorítmico | Efecto en el usuario | Ejemplo 2025 |
|———————–|———————-|————–|
| 😍 Contenido similar = más impresiones | “Feed burbuja” sólo de modelos hiperfit | Reels de 15 s con ab crunch loop |
| 🔄 Filtros faciales en tiempo real | Distorsión de autoimagen | Snapchat “Glass Skin 2.0” = piel irreal |
| 🏆 Métricas públicas (likes) | Validación externa constante | TikTok elimina likes <100 pero ya impactó |
🧭 3. Estrategias de intervención para padres
🔐 Ajustes digitales
- ⏰ Límite de 2 h/día en apps mediante Control parental iOS/Android.
- 🚫 Bloqueo de hashtags TCA con Instagram Sensitive Content Control.
- 📵 “Modo gris” noche: pantalla en escala de grises tras las 22:00.
🗣️ Diálogo abierto (PASO)
- Pregunta primero (“¿Qué crees que busca este filtro?”).
- Activa la escucha sin juzgar.
- Sugiere contenidos diversos (#bodypositive, #realfood).
- Ofrece apoyo profesional si detectas malestar.
✨ Rutina “desintoxicación visual”
- ⏳ 24 h/semana off-social (domingo sin redes).
- 📚 Sustituir scroll por actividad creativa (dibujo, música).
- 👥 Plan presencial con amigos para cortar la comparación online.
🩺 4. Cuándo buscar ayuda especializada
Deriva a psicólogo o nutricionista si observas pérdida de peso significativa, aislamiento, discursos de autoodio o rituales de body-checking. El enfoque más validado en 2025 sigue siendo la combinación de TCC + psicoeducación familiar (J. Adolescent Health, 2024).
📚 5. Recursos gratuitos y fiables
- 💻 Bodywhys.ie: guías PDF para padres (en español).
- 🎧 Podcast “Food Psych” episodios 338-340: imagen corporal en Gen-Z.
- 📱 App “Forest” para limitar el tiempo de pantalla de forma lúdica.
🚀 Cierra la brecha digital en casa
El objetivo no es demonizar las redes, sino enseñar a usarlas con sentido crítico. Escucha, acompaña y establece límites consensuados. Así tu hijo o hija aprenderá a valorar su cuerpo más allá del filtro de moda.
Conducta alimentaria
🏃♀️🥦 Señales tempranas de ortorexia en adolescentes deportistas

La ortorexia nerviosa se describe como la obsesión patológica por comer «limpio» y saludable. En deportistas adolescentes, esa búsqueda de la dieta perfecta puede cruzar la línea entre el rendimiento y el riesgo. Detectar las señales a tiempo es clave para evitar que un hábito, en apariencia sano, se convierta en un trastorno alimentario con impacto físico y psicológico.
🚩 1. Señales de alerta que suelen pasar desapercibidas
- 📊 Conteo obsesivo de ingredientes “puros” y eliminación drástica de grupos completos (lácteos, cereales).
- ⏰ Rutinas alimentarias inflexibles: comer solo a horarios exactos, no adaptarse a viajes o partidos.
- 🥗 Preocupación excesiva por la “calidad” hasta el punto de boicotear comidas en equipo.
- 🚫 Miedo intenso a alimentos «procesados» o preparados por otros.
- ⚖️ Pérdida de peso o energía sin causa médica que lo explique.
⚠️ 2. Factores de riesgo específicos en jóvenes atletas
- 🏅 Perfeccionismo competitivo reforzado por entrenadores o redes sociales.
- 📱 Contenido “fitspo” en TikTok/Instagram que glorifica dietas extremas.
- 🎽 Deportes de estética o peso (gimnasia, baile, lucha) donde el físico se percibe como parte del rendimiento.
- 👨👩👧👦 Entorno familiar muy centrado en la comida “saludable” sin flexibilidad.
📝 3. Autotest rápido (3 preguntas)
- ¿Rechazas alimentos necesarios para cubrir macros alegando que no son “suficientemente puros”?
- ¿Sientes culpa o ansiedad intensa si rompes tu pauta “limpia” un solo día?
- ¿Te aíslas de planes sociales que impliquen comer fuera por miedo a ingredientes «prohibidos»?
Si respondes “sí” a dos o más, busca orientación profesional (dietista-nutricionista y psicólogo).
🛠️ 4. Estrategias iniciales de intervención en casa
- 🍽️ Flexibilidad gradual: introduce 1 alimento «temido» a la semana (p. ej., pan integral). Registra sensaciones reales vs. catastrofistas.
- 👥 Comidas sociales pactadas: al menos dos a la semana sin controlar preparación.
- 📚 Educación nutricional basada en evidencia: seguir cuentas validadas (Academia Española de Nutrición).
- 🧘 Técnicas de regulación emocional: respiración 4-7-8 antes de comer para bajar ansiedad.
👩⚕️ 5. Cuándo derivar a un especialista
Deriva de inmediato si aparece IMC < 18, amenorrea, mareos, lesiones frecuentes o pensamientos intrusivos de culpa. El protocolo FBT (Family-Based Treatment) ha mostrado eficacia en ortorexia incipiente (Journal of Adolesc. Health, 2024).
📊 Evidencia que subraya la importancia de la detección precoz
- Sports Medicine (2023): prevalencia de conductas ortoréxicas en atletas juveniles 14 %. Más alta en deportes estéticos (24 %).
- Universidad de Oslo (2024): la intervención psicoeducativa redujo un 40 % la sintomatología en 12 semanas.
🚀 Da el primer paso hoy
El objetivo del deporte adolescente es salud y crecimiento, no rigidez alimentaria. Observa, pregunta y actúa: cuanto antes se identifique la ortorexia, más fácil es revertirla. ¿Has notado alguna de estas señales? Comenta tu experiencia con la etiqueta #OrtorexiaDeportiva
y ayudemos a otros a reconocer los signos.
Conducta alimentaria
🧠 Tratamiento cognitivo-conductual de la anorexia, ejercicios prácticos para casa

Aviso importante: Los ejercicios que leerás a continuación NO sustituyen la terapia individual con un profesional cualificado. Sirven como apoyo entre sesiones o como primer acercamiento para quienes aún esperan plaza en salud mental. Si en algún momento sientes riesgo vital—pérdida de peso extrema, pensamientos autolesivos, desmayo acude a Urgencias o llama al 024 (Línea de Atención a la Conducta Suicida).
🌱 ¿Por qué la terapia cognitivo-conductual (TCC) es el “gold standard” en anorexia?
- Evidencia sólida: Un metaanálisis de International Journal of Eating Disorders (2024) muestra que la TCC logra remisión parcial o total en el 52 % de pacientes tras 40 semanas.
- Foco dual: Combina reeducación alimentaria y reestructuración de pensamientos distorsionados (“Engordo con una manzana”).
- Herramientas replicables: Los ejercicios se pueden practicar fuera de la consulta, favoreciendo autonomía.
📓 1. Registro de pensamientos automáticos
Objetivo: detectar el diálogo interno negativo que dispara restricción o ejercicio compulsivo.
- Plantilla sencilla: divide una hoja en cuatro columnas: Situación ▶ Pensamiento ▶ Emoción (del 0 al 10) ▶ Respuesta alternativa.
- Ejemplo real: Situación → después de comer pasta. Pensamiento → “Seguro que he engordado”. Emoción → Ansiedad 8/10. Respuesta altern. → “Un plato no cambia mi cuerpo; necesito energía para estudiar”.
- Registra tres eventos al día durante una semana. La repetición revela patrones.
🪞 2. Exposición al espejo graduada
Objetivo: reducir la ansiedad que provoca la imagen corporal.
- Coloca un espejo de cuerpo entero en una habitación iluminada.
- Empieza con 30 segundos al día observando zonas menos conflictivas (brazos, cuello) y ve subiendo 30 s cada dos días hasta llegar a las zonas más temidas (abdomen, caderas).
- Nombra en voz alta 3 cualidades no relacionadas con el peso (“Soy creativa”, “Valgo como amiga”). Esto aleja el foco del físico.
🍽️ 3. Técnica “semáforo” para reintroducir alimentos
Color | Tipo de alimento | Estrategia |
---|---|---|
Verde | Comidas seguras (verdura, té, claras) | Mantén raciones normales. |
Ámbar | Alimentos dudosos (pan, fruta, yogur) | Introduce uno por comida durante 1 semana. |
Rojo | Comidas temidas (aceite, pasta, frutos secos) | Añade 1 cucharada o 30 g dos veces/semana y aumenta progresivamente. |
Marca cada logro en un calendario visible. Celebrar micro-victorias refuerza la adherencia.
🧘♀️ 4. Respiración “cuadrada” para frenar la rumiación
Objetivo: amortiguar picos de ansiedad sin conductas de restricción.
- Inhala 4 s.
- Retén 4 s.
- Exhala 4 s.
- Pausa 4 s.
Repite 4-5 ciclos antes de cada comida. Un estudio de la Universidad de Stanford (2023) verificó que esta técnica reduce la frecuencia cardiaca un 7 % en pacientes con TCA.
💌 5. Carta a tu “yo futuro”
Objetivo: fomentar motivación intrínseca y visión a largo plazo.
- Escribe una carta fechada dentro de 6 meses: “Querida Yo de 2025…”.
- Describe cómo te sentirás al comer sin culpa, retomar hobbies y recuperar relaciones.
- Guárdala en un sobre sellado; léela cada domingo para alinear acciones semanales con metas profundas.
🎭 6. Role-playing de autocompasión
Objetivo: sustituir la crítica interna por apoyo afectivo.
- Sitúate frente a una silla vacía e imagina que ahí se sienta tu mejor amiga enfrentando el mismo problema.
- Habla durante 2 minutos con tono amable y consejos útiles.
- Cambia de silla y escúchate. Esa voz compasiva es la que debes dirigir a ti misma en momentos críticos.
🎯 7. Desafío “60 segundos de decisión”
Cada vez que surja la tentación de saltar una comida o ejercitarte en exceso, programa el temporizador del móvil a 60 s. Durante ese minuto, revisa un pensamiento alternativo escrito previamente—puede ser el registro de la primera técnica—y realiza una respiración profunda. El 70 % de los impulsos disminuye si esperas ese intervalo (Harvard, 2022).
📊 ¿Cómo medir el progreso en casa?
- 📅 Escala semanal de ansiedad alimentaria (0-10).
- 🥑 Número de alimentos “rojos” introducidos por semana.
- 🪞 Tiempo de exposición al espejo sin aumento de angustia.
- 👥 Nivel de participación social (reuniones, comidas familiares).
Lleva un pequeño cuaderno o utiliza apps seguras (RR Eating Diary, Recovery Record) para trackear. Comparte estos datos con tu terapeuta; harán la sesión más eficaz.
🚀 Empieza hoy tu propio plan de apoyo
El camino de la recuperación es un maratón, no un esprint. Incorpora uno de estos ejercicios a la vez, ajusta el nivel de dificultad y recuerda que cada avance—por pequeño que parezca—es una victoria real sobre la anorexia. ¿Qué técnica vas a probar primero? Cuéntanoslo en comentarios usando #AvanzaConTCC
y comparte tus logros con la comunidad de Trastornos.net.
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